Únete a nosotros somos la nueva generación de personas que
quieren un mejor mundo y una mejor vida... en definitiva una mejor calidad de vida.
En POWER & FITNESS te proponemos que después de un día duro de estudios
o trabajo te desconectes con nosotros. Te diviertas y cargues las baterías,
haciendo una sesión de entrenamiento lo mas divertida posible y escuchando
música con gente afín a ti.
Los tiempos están cambiando comemos rápido a veces incluso
nos saltamos comidas, el tiempo que le damos al descanso es cada vez menor
quizás porque tenemos mas de un trabajo, el stress al que estamos
sometidos cotidianamente nos pasa factura. Son muchas las actitudes que
tomamos en contra de nuestro cuerpo y ya es hora de que empecemos a cambiar
esto porque solo hay un cuerpo y solo hay una vida y tenemos que mantenerlo
lo mejor posible para encontrarnos bien y tener calidad de vida.
Y como podemos lograr ese buen estado físico?
Comiendo bien, descansando, practicando ejercicio físico
lo que nos llavera a prevenir enfermedades y disfrutando de todas
las cosas que hacemos tanto en el trabajo como en casa. Todas la
actividades mejoran nuestra calidad de vida. El objetivo que nos proponemos
en POWER & FITNESS es ayudarte a conseguir el bienestar, mostrarte nuevas
actividades, que conozcas mas sobre tu cuerpo, sus funciones y la mejor forma
de cuidarlo y de nutrirlo.
Únete a nosotros somos la nueva generación de personas que quieren un
mejor mundo y una mejor vida... en definitiva una mejor calidad de vida.
En POWER & FITNESS te proponemos que después de un día duro de
estudios o trabajo te desconectes con nosotros. Te diviertas y cargues las baterías,
haciendo una sesión de entrenamiento lo mas divertida posible y escuchando música
con gente afín a ti.
QUE ES EL FITNESS?
La traducción literal del fitness al español es buena forma física,
buen estado físico, el fitness se refiere al bienestar en general de la
condición humana.
La musculación o fitness, esta siempre asociada al desarrollo muscular y
estético de nuestro cuerpo. Pero también sirve para preparación
a otras practicas deportivas, para la recuperación de lesiones, adquirir
mantener o mejorar nuestra forma física, preparación de determinadas
oposiciones, etc...
Descubre tu propia capacidad para desarrollar tu forma física, con una atención
personalizada y unos métodos totalmente naturales.
Nuestros instructores te asesoran periódicamente del ejercicio mas indicado para ti y
te harán un programa de entrenamiento personal acorde a tu nivel de fitness, a tus
objetivos al tiempo y a los días que puedas asistir al centro, etc... en las
primeras 8 semanas tendrás al menos tres entrevistas con tu instructor.
En nuestra completa sala de fitness podrás entrenar con maquinas de ultima generación
tanto isotónicas selectorizadas y peso libres como cardiovasculares bicicletas clásicas
y reclinadas, cintas de correr simuladores de esquí, simuladores de escaleras, remo, etc...
Entrenamiento apto para todos los niveles de fitness.
QUE ES EL JUST PUMP?
Es un programa de entrenamiento que toma los ejercicios más eficientes de
la sala de musculación y le da un contexto de clase de gimnasia. El alumno
participa con una barra de peso ajustable de 10 rutinas donde se trabajan todos los
grupos musculares mas importantes, utilizando el concepto de precoreografía.
Just Pump es una clase muy simple y dinámica apta para todo tipo de personas.
Con la práctica del just Pump se consiguen unos resultados rápidos
y muy satisfactorios. El cuerpo se modela, se fortalecen las articulaciones, se
tonifican los músculos, se pierde grasa y aumenta la densidad ósea,
así como también se desarrolla más la resistencia y la fuerza.
Dependiendo de las necesidades de cada persona, la barra de las pesas será
regulada de manera independiente, incluso puede llegar a ser practicado sin peso,
para adaptarse a los casos especiales de algunas personas.
Este es un ejercicio muy recomendado para todos aquellos a los que le gusta
mantenerse en forma de una manera a la vez que intensa, divertida.
QUE ES EL AERÓBIC?
El aeróbic es un ejercicio físico que se realiza al ritmo de la
música, es un ejercicio divertido y muy completo donde entre otras cosas
trabajamos la resistencia física, la coordinación, la flexibilidad,
la fuerza y habilidad. Todo esto practicado en grupo lo que facilita crear lazos
de amistad y unión entre los participantes.
Nuestras clases se caracterizan por una cuidada coreografía, música y
diversidad de ejercicios que hace que la clases sea motivante y divertida a la vez.
Apto para todo el publico sin necesidad de tener un alto nivel de fitness.
QUE ES EL STEP?
El step es un variante del aeróbic que se realiza subiendo y
bajando de una plataforma antideslizante con diferentes alturas posibles
lo que además de reportarnos todos los beneficios del aeróbic
como son la resistencia física, la coordinación, la flexibilidad,
la fuerza y habilidad el hecho de subir y bajar de esta plataforma nos fortalece
todo el tren inferior piernas y glúteos. Apta para cualquier practicante
independientemente de su nivel de fitness.
QUE ES EL GAP?
Son sesiones de 30 minutos ideales para gente que no dispone de demasiado tiempo para el entrenamiento,
es un entrenamiento especifico de los abdominales, glúteos y piernas que son zonas en las que se
nota mas esos kilos demás con este tipo de entrenamiento lucirás un vientre plano y
unas piernas y glúteos firmes y duros. Es apta para todo el mundo tenga el nivel de fitness que tenga.
QUE ES LA GIMNASIA DE MANTENIMIENTO?
Sesiones diseñadas para tonificar todo el cuerpo y darle mayor firmeza,
trabajo de todo el cuerpo piernas, glúteos, brazos, abdomen el tronco y
se raliza utilizando mancuernas, gomas elásticas, barras, etc...
QUE ES EL POWER KICK?
El power kick es un entrenamiento aeróbico al ritmo de la música donde se realizan
coreografías utilizando elementos del boxeo, kick boxing, karate, full contact, etc....
"sin contacto físico" es un entrenamiento de lo mas divertido al mismo tiempo
que simple donde liberas stress y quemaras gran numero de calorías.
QUE ES EL MÉTODO PILATES?
El método Pilates es una educación corporal muy completa donde se trabaja
el cuerpo como un todo , desde la musculatura mas profunda hasta la mas periférica,
y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo.
El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos
débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control,
la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.
Es un método válido tanto para aquellos que se introducen por
primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento
del movimiento . Así también se incluyen todos los que pudieran
padecer problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.
Los beneficios de este tratamiento son muchos: forma cuerpos estilizados, esbeltos y flexibles;
estiliza piernas, endurece el vientre, afina la cadera levanta el glúteo y endurece los brazos.
Pilates elonga, distiende y sirve para ejercitar músculos lesionados (con un seguimiento especial).
Con Pilates no se necesita saltar o agitarse. Por el contrario, es lento y suave, aunque sumamente concentrado.
Pilates requiere algo de esfuerzo y mucha precisión.
Los resultados comienzan a notarse enseguida. Desde la primera sesión uno sale
con la sensación de que eso fueron ejercicios muy útiles, y nos hace tomar conciencia de
los músculos que estuvimos trabajando. Después, cada sesión será un avance,
de hecho, la famosa frase de Joseph Pilates de 1920 asegura:
"En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te habrá cambiado el cuerpo."
QUE ES EL SCHWINN CYCLING "SPINNING"?
El schwinn Cycling "spinning" es un entrenamiento simple pero efectivo, que se realiza
en una bicicleta estática con un grupo de personas pedaleando al ritmo de la música, en la que
simulamos lo mas fiel posible rutas de terreno real, como son llanos, bajadas, montañas mas o menos
intensas, etc...Es un entrenamiento simple pero efectivo, no intimidante y divertido.
En POWER & FITNESS disponemos de la mejor bicicleta del mercado a nivel mundial la bicicleta
Schwinn y del programa de entrenamiento Schwinn Cycling realizado por la Schwinn Cycling Academy.
El nuevo programa de Schwinn Cycling es un programa divertido, abierto a todo tipo de gente
con una selección de contenidos para sesiones específicas
• Un programa donde el instructor, la música y la atmósfera de grupo
mantienen a mujeres y hombres de todas las edades y niveles de fitness motivados.
• Un entrenamiento donde todos los participantes pueden alcanzar sus objetivos personales
• Un entrenamiento con numerosos beneficios cardiovasculares
• Un entrenamiento con el mínimo impacto en las articulaciones
• Y por encima de todo, un entrenamiento que se aprende rápidamente: ¡todo el mundo sabe como pedalear!
El gran error de las clases de ciclismo indoor hoy en día, es el hacer las clases demasiado
intensas. Algunos clientes creen que el instructor es mejor cuanto más intensas son
sus clases. Sin embargo, es más bien todo lo contrario, el instructor que basa
el éxito de sus clases en la intensidad no conoce los principios básicos del
entrenamiento . Se sabe que la clave para obtener los beneficios de un entrenamiento
cardiovascular es la alternancia de intensidades, es decir, realizar algunas clases
"fuertes" y otras "más suaves".
Que las clases siempre sean de intensidad alta nos lleva al sobreentrenamiento, al descenso
de nuestro rendimiento y a no conseguir los objetivos de nuestros clientes. Todos los estudios
al respecto demuestran que la intensidad óptima para obtener beneficios referentes a la
salud, mediante el entrenamiento aeróbico, debe situarse entre el 65 – 75% de la
Frecuencia Cardiaca Máxima, lo que equivale a una intensidad media–baja.
El ciclismo indoor es una actividad beneficiosa y segura si se realiza de forma correcta,
aunque no debemos olvidar que si no lo practicamos correctamente, sólo conseguiremos
sobreentrenarnos, empeorar nuestro nivel de fitness e, incluso, lesionarnos.
Una buena clase de ciclismo indoor debe ser segura, es decir, tiene que ser una sesión
de entrenamiento en la que no se realicen ejercicios con alto riesgo de lesión, y efectiva,
refiriéndonos a que se garanticen los beneficios de la actividad alternando diferentes tipos
de sesiones e intensidades.
Planificación.
En POWER & FITNESS somos conscientes de todos estos puntos, y como lo que mas nos interesa es cuidar
la salud de nuestros alumnos dia a dia, y que mejoren su forma física, tenemos un sistema de trabajo
planificado en el que gradualmente vamos añadiendo sesiones de menos a mas intensas, haciendo un trabajo
progresivo en cuanto a cargas de manera que el usuario se va encontrando cada vez mas apto para afrontar
sesiones mas duras que supongan un reto personal.
La planificación es uno de los puntos más importantes a tener en cuenta para lograr
un entrenamiento eficaz y seguro. Este es el objetivo de la planificación de las sesiones. En POWER & FITNESS no sólo
queremos que te lo pases bien, ¡lo másimportante para nosotros es que consigas tus objetivos!
Que ventajas nos aporta entrenar de manera planificada?
· La planificación da más variedad a la actividad, e introduce nuevos tipos de
sesiones para evitar caer en la rutina. ¡Cada día tendrás una sesión diferente.
· Cuando algo se planifica el resultado es cosa segura, la buena forma física también.
· Asegura una mejora y un buen estado de forma, independientemente de nuestro nivel de fitness,
evita el estancamiento ya que nunca dejaremos de progresar.
· Evita el sobreentrenamiento, cansancio y falta de motivación al no conseguir los objetivos.
Si cada día es muy intenso, como acostumbran a hacer la mayoría de centros, ¡lo
que haremos es empeorar nuestro nivel de fitness!
· Es individualizado. Ya que se adapta a cada cliente.
· Es un entrenamiento inteligente, puesto que permite regular la intensidad del ejercicio
con pulsometro o guiarse por las sensaciones.
· Enseña a entrenar, regulando la intensidad, y siendo consciente de las sensaciones
durante el esfuerzo.
Principio de entrenamiento planificado?
Tenemos que tener en cuenta que para que nuestro cuerpo mejore su forma física, es necesario entrenar
y descansar correctamente, pues nuestro organismo después de un entrenamiento nos hace mas fuertes en
previsión de un nuevo estimulo "entrenamiento". Por eso debemos de tener en cuenta que es
necesario recuperar después de un esfuerzo, sino respetamos esta fase de recuperación y lo
que hacemos es después de un entrenamiento fuerte aplicar otro entrenamiento fuerte de manera continua,
nuestro organismo en lugar de mejorar lo que hará será caer en una fase de fatiga bajando
así nuestro rendimiento en lugar de aumentarlo, que es el propósito del entrenamiento.
Para evitar esto es necesario alternar diferentes tipos de sesiones e intensidades de trabajo con objeto de
mejorar nuestra forma física y no caer en el sobreentrenamiento. El cual nos hara sentirnos cada vez mas
cansados y menos en forma.
DIFERENTES TIPOS DE SESIONES:
RECUPERACIÓN:
Sesión de baja intensidad donde trabajamos entre un 50% y 65% de nuestra frecuencia
cardiaca máxima. La mayoria de la energia que consumimos durante la sesion proviene de las grasas.
BENEFICIOS: mejora el metabolismo de las grasas.
• Sesión ideal para empezar a probar esta actividad.
• Adecuada para mejorar nuestra técnica.
mejora la recuperación activa, esta demostrado que la recuperación activa
es 7 veces mas beneficiosa que la recuperación pasiva ya que aumenta el riego sanguíneo
en el músculo y previene las contracturas musculares.
Mejora la salud en general.
Es un tipo de sesion ideal para quemar grasa, para principiantes y
para recuperar al dia seguiente de una jornada de entrenamiento dura.
CAPACIDAD BAJA:
Sesión de intensidad baja-media donde trabajamos entre el 65% y 75% de nuestra
frecuencia cardiaca máxima. La mayoría de la energía que consumimos
durante la sesión proviene de las grasas. Es el tipo de sesión ideal para la
gente que quiere perder peso, para principiantes y la base aeróbica para todos los niveles de fitness.
BENEFICIOS: Mejora el metabolismo de las grasas y ayuda a regular problemas como el
colesterol, el sobrepeso y la hipertensión.
Construye una base aeróbica (resistencia), mediante una mejora de nuestra eficiencia
a los sistemas cardiovascular y pulmonar.
Fortalecimiento del sistema inmunológico. Nos ponemos menos enfermos.
• Favorece el sueño, dormimos mejor.
• Sesion adecuada para empezar esta actividad
• Incrementa el VO2 max y la capacidad aeróbica
• Hace mas fuerte el corazon
• Disminuye la presion arterial y los niveles de colesterol
• Reduce el stress y la tensión
• Es la zona mas importante para mejorar nuestra salud.
• Sesion ideal para principiantes y para la gente que quiere perder peso
CAPACIDAD ALTA:
• Sesion de intensidad media donde trabajamos entre el 75% y 85% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
• La mayoria de la energia proviene de los hidratos de carbono "glucidos".
• Es un buen entrenamiento para todods los niveles.
BENEFICIOS:
• Mejora el sistema cardiovascular.
• Incrementa el rendimiento
• Incrementa la energia que producimos en el umbral anaeróbico
• Mejora la capilarizacion.
• Mejora el metabolismo del glucogeno
• Es la zona con mas ventajas para la salud
• Sesion donde tienen acogida todos los participantes.
FARTLEK:
Sesion de intensidad media donde trabajamos entre el 65% y 85% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
Es una sesion con cambios espontáneos de intensidad de terreno(montañas y llanos).
BENEFICIOS:
• Mejora el sistema cardiovascular.
• Mejora el metabolismo aeróbico, especialmente por la mejora de la oxidación de las grasas.
• Mejora el metabolismo del glucogeno
• Incremento del rendimiento deportivo y eficiencia mecánica
• Mejora la capilarizacion.
• Hipertrofia del corazon (corazon mas fuerte).
• Sesion apta para todo el publico en general "según niveles".
MONTAÑA:
Sesion de intensidad media donde trabajamos entre el 75% y 85% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
• Donde se utilizan técnicas básicamente de montaña.
• La mayoria de la energia que consumimos proviene de los hidratos de carbono "glucidos".
BENEFICIOS:
• Mejora el sistema cardiovascular
• Incrementa el rendimiento
• Incrementa la energia que producimos en el umbral anaeróbico.
• Mejora el metabolismo del glucogeno
• Mejora la resistencia muscular
• Sesion donde tienen acogida todos los participantes.
INTERVALICA EXTENSIVA:
Sesión de intensidad alta donde trabajamos entre el 65% y 85% de nuestra
frecuencia cardiaca máxima. Es una sesion donde se cambia regularmente de
fases de trabajo y fases de recuperación.
BENEFICIOS:
• Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
• Incrementa el VO2 max y la capacidad aeróbica
• Aumenta la tolerancia al lactato
• Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.
• Sesion indicada para participantes avanzados.
INTERVALICA INTENSIVA:
Sesión de intensidad alta donde trabajamos entre el 65% y 95% de nuestra
frecuencia cardiaca máxima. Es un sesion donde alternamos intensidades
de trabajo muy altas y fases de recuperación.
BENEFICIOS:
• Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
• Incrementa el VO2 max y la capacidad aeróbica
• Aumenta la tolerancia al lactato responsable de la fatiga
• Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.
• Mejora la resistencia especifica para la competición.
• Sesion solo apta para participantes muy avanzados.
COMPETICIÓN/CHALLENGE:
Sesión de intensidad alta donde trabajamos durante la parte principal
de la sesion por encima del 80% y llegamos hasta el 95% de nuestra frecuencia
cardiaca máxima.
BENEFICIOS:
• Mejora la resistencia especifica para la competion.
• Pone a prueba la participante física y mentalmente.
• Sesión solo apta para participantes muy avanzados.
• En nuestras sesiones intentamos fomentar el pulsometro como unica
herramienta capaz de medir la intensidad de trabajo de nuestro corazon.
Es muy importante utilizar monitores de la frecuencia cardiaca para hacer un trabajo efectivo,
seguro y saludable, valores importantísimos que intentamos transmitir en todas nuestras sesiones.
En POWER & FITNESS somos conscientes de todos estos puntos, y como lo que mas nos interesa es cuidar
la salud de nuestros alumnos día a día, y que mejoren su forma física, tenemos un sistema
de trabajo planificado en el que gradualmente vamos añadiendo sesiones de menos a mas intensas, haciendo
un trabajo progresivo en cuanto a cargas de manera que el usuario se va encontrando cada vez mas apto para afrontar
sesiones mas duras que supongan un reto personal.
La planificación es uno de los puntos más importantes a tener en cuenta para
çlograr un entrenamiento eficaz y seguro. Este es el objetivo de la planificación de las sesiones.
En POWER & FITNESS no sólo queremos que te lo pases bien, lo más importante para nosotros
es que consigas tus objetivos!
¿Qué ventajas nos aporta entrenar de manera planificada?
• La planificación da más variedad a la actividad, e introduce nuevos
tipos de sesiones para evitar caer en la rutina. ¡Cada día tendrás una sesión diferente.
• Cuando algo se planifica el resultado es cosa segura, la buena forma física también.
• Asegura una mejora y un buen estado de forma, independientemente de nuestro nivel de fitness, evita el
estancamiento ya que nunca dejaremos de progresar.
• Evita el sobreentrenamiento, cansancio y falta de motivación al no conseguir los objetivos.
Si cada día es muy intenso, como acostumbran a hacer la mayoría de centros, ¡lo que haremos
es empeorar nuestro nivel de fitness!
• Es individualizado. Ya que se adapta a cada cliente.
• Es un entrenamiento inteligente, puesto que permite regular la intensidad del ejercicio
con pulsómetro o guiarse por las sensaciones.
• Enseña a entrenar, regulando la intensidad, y siendo consciente de las sensaciones durante el esfuerzo.
Principio de entrenamiento planificado?
Tenemos que tener en cuenta que para que nuestro cuerpo mejore su forma física, es necesario
entrenar y descansar correctamente, pues nuestro organismo después de un entrenamiento nos hace mas
fuertes en previsión de un nuevo estimulo "entrenamiento". Por eso debemos de tener en cuenta que es
necesario recuperar después de un esfuerzo, sino respetamos esta fase de recuperación y lo que
hacemos es después de un entrenamiento fuerte aplicar otro entrenamiento fuerte de manera continua,
nuestro organismo en lugar de mejorar lo que hará será caer en una fase de fatiga bajando así
nuestro rendimiento en lugar de aumentarlo, que es el propósito del entrenamiento.
Para evitar esto es necesario alternar diferentes tipos de sesiones e intensidades de trabajo con objeto de
mejorar nuestra forma física y no caer en el sobreentrenamiento. El cual nos hara sentirnos cada vez mas
cansados y menos en forma.
DIFERENTES TIPOS DE SESIONES:
RECUPERACIÓN:
Sesión de baja intensidad donde trabajamos entre un 50% y 65% de nuestra frecuencia
cardiaca máxima. La mayoría de la energía que consumimos durante
la sesión proviene de las grasas.
BENEFICIOS: mejora el metabolismo de las grasas.
• Sesión ideal para empezar a probar esta actividad.
• Adecuada para mejorar nuestra técnica.
mejora la recuperación activa, esta demostrado que la recuperación activa
es 7 veces mas beneficiosa que la recuperación pasiva ya que aumenta el riego
sanguíneo en el músculo y previene las contracturas musculares.
• Mejora la salud en general.
• Es un tipo de sesión ideal para quemar grasa, para principiantes
y para recuperar al día siguiente de una jornada de entrenamiento
dura.
CAPACIDAD BAJA:
Sesión de intensidad baja-media donde trabajamos entre el 65% y 75% de nuestra
frecuencia cardiaca máxima. La mayoría de la energía que consumimos
durante la sesión proviene de las grasas. Es el tipo de sesión ideal para la
gente que quiere perder peso, para principiantes y la base aeróbica para todos los niveles
de fitness.
BENEFICIOS:
• Mejora el metabolismo de las grasas y ayuda a regular problemas como el colesterol,
el sobrepeso y la hipertensión.
• Construye una base aeróbica (resistencia), mediante una mejora de nuestra eficiencia a los sistemas cardiovascular y pulmonar.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico. Nos ponemos menos enfermos.
• Favorece el sueño, dormimos mejor.
• Sesión adecuada para empezar esta actividad
• Incrementa el VO2 máx. y la capacidad aeróbica
• Hace mas fuerte el corazón
• Disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol
• Reduce el stress y la tensión
• Es la zona mas importante para mejorar nuestra salud.
• Sesión ideal para principiantes y para la gente que quiere perder peso
CAPACIDAD ALTA:
Sesión de intensidad media donde trabajamos entre el 75% y 85% de nuestra frecuencia
cardiaca máxima. La mayoría de la energía proviene de los hidratos de carbono
"glúcidos". Es un buen entrenamiento para todo los niveles.
BENEFICIOS:
• Mejora el sistema cardiovascular.
• Incrementa el rendimiento
• Incrementa la energía que producimos en el umbral anaeróbico
• Mejora la capilarización.
• Mejora el metabolismo del glucógeno
• Es la zona con mas ventajas para la salud
• Sesión donde tienen acogida todos los participantes.
FARTLEK:
Sesión de intensidad media donde trabajamos entre el 65% y 85% de nuestra frecuencia
cardiaca máxima. Es una sesión con cambios espontáneos de intensidad de
terreno(montañas y llanos).
BENEFICIOS:
• Mejora el sistema cardiovascular.
• Mejora el metabolismo aeróbico, especialmente por la mejora de la oxidación de las grasas.
• Mejora el metabolismo del glucógeno.
• Incremento del rendimiento deportivo y eficiencia mecánica
• Mejora la capilarización.
• Hipertrofia del corazón ( corazón mas fuerte).
• Sesión apta para todo el publico en general "según niveles".
MONTAÑA:
Sesión de intensidad media donde trabajamos entre el 75% y 85% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
Donde se utilizan técnicas básicamente de montaña. La mayoría de la energía que
consumimos proviene de los hidratos de carbono "glúcidos".
BENEFICIOS:
• Mejora el sistema cardiovascular
• Incrementa el rendimiento
• Incrementa la energía que producimos en el umbral anaeróbico.
• Mejora el metabolismo del glucógeno
• Mejora la resistencia muscular
• Sesión donde tienen acogida todos los participantes.
INTERVALICA EXTENSIVA:
Sesión de intensidad alta donde trabajamos entre el 65% y 85% de nuestra frecuencia
cardiaca máxima. Es una sesión donde se cambia regularmente de fases
de trabajo y fases de recuperación.
BENEFICIOS:
• Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
• Incrementa el VO2 máx. y la capacidad aeróbica
• Aumenta la tolerancia al lactato
• Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.
• Sesión indicada para participantes avanzados.
INTERVALICA INTENSIVA:
Sesión de intensidad alta donde trabajamos entre el 65% y 95% de nuestra frecuencia
cardiaca máxima. Es un sesión donde alternamos intensidades de trabajo muy altas y fases de recuperación.
BENEFICIOS:
• Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
• Incrementa el VO2 máx. y la capacidad aeróbica
• Aumenta la tolerancia al lactato responsable de la fatiga
• Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.
• Mejora la resistencia especifica para la competición.
• Sesión solo apta para participantes muy avanzados.
COMPETICIÓN/CHALLENGE:
Sesión de intensidad alta donde trabajamos durante la parte principal de la sesión por
encima del 80% y llegamos hasta el 95% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
BENEFICIOS:
• Mejora la resistencia especifica para la competición.
• Pone a prueba la participante física y mentalmente.
• Sesión solo apta para participantes muy avanzados.
• En nuestras sesiones intentamos fomentar el pulsómetro como única herramienta capaz
de medir la intensidad de trabajo de nuestro corazón. Es muy importante utilizar monitores de la
frecuencia cardiaca para hacer un trabajo efectivo, seguro y saludable, valores importantísimos
que intentamos transmitir en todas nuestras sesiones.
UN HORARIO ININTERRUMPIDO
En POWER & FITNESS entendemos lo difícil que es copaginar la jornada laboral
con otras actividades, por eso abrimos de lunes a viernes de 7:00 de la mañana a
11:00 de la noche ininterrumpidamente.
Además los sábados abrimos para ti de 7:00 de la mañana a 2:00 de la tarde.
POWER&FITNESS
C/Bilbao, 26
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963 650 632